Gestire l’urgenza minzionale durante il lavoro

Molti di noi sono soliti bere alcune tazze di tè o caffè durante le ore lavorative, per ricaricarsi o per fare un momento di pausa. Tuttavia, se si convive con una vescica iperattiva, tra i cibi da evitare preferibilmente la caffeina è certo ai primi posti: il caffè, infatti, è una delle bevande che aumenta l'attività della vescica. Potrebbe essere una buona idea trovare un’alternativa o almeno cercare diminuirne gradualmente l’assunzione.

È facile, quando sono perfettamente a portata, continuare a bere tè, acqua e succhi di frutta con gesti quasi di riflesso, ma provate a concentrarvi e rallentare l'assunzione di liquidi. Rimanete idratati, ma senza esagerare. Piuttosto, bevete piccoli sorsi distribuiti nell’arco dell’intera giornata.

Come per la caffeina, quando si ha a che fare con la sindrome da vescica iperattiva, ci sono dei cibi da evitare, se possibile, dal momento che potrebbero acuire eventuali problemi di incontinenza. Ne sono un esempio: 

• cibi piccanti 
• alimenti contenenti pomodoro 
• bevande gassate 
• prodotti caseari 
• zucchero / miele 
• dolcificanti artificiali 
• agrumi e succhi di frutta

• frutta non agrumata 
• verdure alimenti ad alto contenuto proteico 
• fibre, come cereali, riso integrale e legumi.

Quando siamo completamente immersi nel nostro lavoro, a casa o in ufficio, possiamo ignorare il bisogno di svuotare la vescica con il pretesto del “finisco solo questo e poi …”. Tutti però, prima o poi, abbiamo necessità di andare in bagno. 

Scopri come svuotare completamente la vescica in modo da ridurre la frequenza delle visite alla toilette: 

• Doppio svuotamento: è sufficiente attendere qualche secondo dopo aver urinato, quindi ripetere l'atto. In questo modo la vescica ha la possibilità di svuotarsi completamente. 
• Svuotamento posticipato: è un metodo per allenare la vescica a gestire l’urgenza minzionale che consiste nell’aspettare un po' prima di andare in bagno, per quanto se ne senta il bisogno, e man mano aumentare l’intervallo di tempo. 
• Svuotamento prestabilito: si tratta di decidere un orario in modo da recarsi in bagno in momenti prestabiliti della giornata, invece di aspettare lo stimolo. Lo scopo è quello di andare pian piano ad eliminare l’urgenza minzionale. 

Ci sono situazioni lavorative in cui, anche in caso di urgenza minzionale, non possiamo facilmente sgattaiolare via. Pensiamo a lunghe telefonate o call, riunioni, trasferte … ci siamo passati tutti. 

Di seguito potete trovare alcuni consigli utili per chi lavora fuori sede e deve affrontare una condizione di vescica debole: 

• Pianificate al meglio il viaggio verso la vostra destinazione, individuando le stazioni di servizio e i servizi igienici lungo il percorso. Fermatevi per le pause bagno anche se non ne sentite il bisogno impellente, in modo da mantenere la vescica il più possibile vuota. 
• Se si tratta di un tipo di incontinenza piuttosto importante, viaggiate indossando una protezione. Prima di arrivare a destinazione, assicuratevi di cambiare l’assorbente con uno nuovo e di portare sempre con voi delle confezioni di scorta, per ogni evenienza. 
• Nel peggiore dei casi, portate con voi un cambio di vestiti e delle salviette. È sempre meglio essere preparati. 
• Riducete l'assunzione di liquidi prima del viaggio. Mantenetela costante ma limitata. 
• Andate in bagno all'arrivo e non abbiate paura di chiedere di andarci durante il giorno, se possibile. 
• Se necessario, e solo se vi sentite a vostro agio, confidatevi con il vostro capo o con chi si occupa della giornata. Questo eviterà di aggiungere ulteriore stress alla situazione.

Molti dei consigli precedenti valgono anche per le chiamate e le riunioni, come ad esempio quello di cercare di limitare l’urgenza minzionale svuotando la vescica immediatamente prima di una call o riducendo l'assunzione di liquidi. Ci sono anche altri accorgimenti che si possono adottare:

• Se vi trovare in una sala riunioni, sedetevi il più vicino possibile all’uscita, in modo da potervi recare in bagno immediatamente causando il minimo disturbo. 
• Cercate di rilassarvi. Lo stress aumenta l’urgenza minzionale, quindi mantenete la calma. 
• Eseguite gli esercizi del pavimento pelvico, o Kegel, mentre siete seduti. Nessuno si accorgerà che li state facendo e vi aiuteranno con il rinforzo della muscolatura vescicale.