Esercita il tuo controllo

Prima di iniziare devi individuare i muscoli giusti da esercitare. Il modo migliore per farlo è contrarre i muscoli attorno all'ano come se cercassi di trattenere l’aria. Con ogni contrazione, eserciterai i muscoli del pavimento pelvico. Con questi esercizi potrai migliorare il tono e la resistenza dei muscoli che consentono di mantenere il controllo sulle perdite urinarie.

Contrai e trattieni i muscoli del pavimento pelvico per uno o due secondi e poi rilascia per 10 secondi. Ripeti di nuovo, fino ad arrivare a 10 volte. Cerca di non comprimere le natiche o contrarre le cosce o il ventre nello stesso tempo mentre fai gli esercizi.

Utilizza la stessa tecnica degli esercizi di rafforzamento, ma questa volta, invece di effettuare brevi contrazioni, contrai per 10 secondi. Ripeti 10 volte. Rilassati per 20 secondi tra una ripetizione e l’altra.

Quando senti di avere un buon controllo degli esercizi di rafforzamento e perseveranza, fai un passo avanti aggiungendo anche la resistenza dell’addome.

Ti sembra di avere la padronanza degli esercizi descritti sopra? Prova a contrarre in modo rapido ed energico i muscoli del pavimento pelvico e a rilasciarli subito dopo. Ripeti fino a 10 volte.

Ricorda, i buoni risultati richiedono tempo. Occorreranno parecchie settimane prima di notare un miglioramento. Fino ad allora, non dimenticare di fare questi esercizi ogni giorno.

Riprendi il controllo della tua vescica pianificando le visite al bagno e tenendo il conto di quanto bevi. Per esempio, se assumi un litro e mezzo di acqua al giorno è assolutamente normale che tu debba recarti in bagno fino a 8 volte al giorno. Se devi urinare più spesso, prova gli esercizi del pavimento pelvico spiegati sopra per riprendere il controllo.